Утро, сборы в школу, и ребёнок просит: «Дай с собой шоколадку». Проще всего согласиться. Но к третьему уроку шоколад растает в кармане рюкзака, а энергии от него хватит на полчаса, после чего захочется ещё сладкого. Мамы и бабушки, которые собирают детей в школу, давно нашли замену: перекусы, которые не мнутся, не тают, не пачкают тетради и держат сытость до обеда. Вот десять проверенных идей.
Банановые чипсы для школьного перекуса в «Цукатории» на Ozon
Каким должен быть перекус в рюкзаке
- Не тает: никакого шоколада и глазури в тёплом классе.
- Не мнётся и не течёт: никаких мягких бананов и йогуртов без холодильника.
- Не пачкает руки: ребёнок ест на перемене, часто без возможности помыть руки.
- Сытный: с клетчаткой или белком, а не только сахар.
- Небольшой: перекус, а не второй обед. Ребёнок должен проголодаться к обеду.
10 перекусов, которые работают
- Фруктовые чипсы: яблоко, клубника, груша, киви. Хрустят, как обычные чипсы, но в составе только фрукт.
- Банановые чипсы: самые любимые у детей, только не давайте много, они сытные.
- Курага и чернослив: 3-4 штуки, нарезанные пополам, в маленьком контейнере.
- Финики без косточек: 2 штуки, сладость без конфеты.
- Домашний батончик из фиников, овсянки и орехов, завёрнутый в пергамент.
- Овсяное печенье с изюмом, домашнее или из хорошей пекарни.
- Бутерброд с ореховой пастой на цельнозерновом хлебе.
- Смесь в пакетике: изюм, семечки, несколько орехов и кусочков фруктовых чипсов.
- Яблоко или мандарин: классика, которую стоит класть всегда.
- Кусочек твёрдого сыра и хлебцы: если школа недалеко и рюкзак не на солнце.
Сколько давать
Младшему школьнику достаточно 100-150 ккал на перекус, подростку 200-250. Это, например, горсть фруктовых чипсов и 2 кураги, или батончик, или яблоко и печенье. Если ребёнок не ест в школьной столовой, перекус нужен сытнее: добавьте бутерброд или сыр.
Про орехи в школе
Орехи отличный перекус для детей старше 5 лет, но в некоторых классах есть дети с тяжёлой аллергией на орехи. Узнайте у учителя, можно ли приносить их в школу. Если нельзя, замените орехи семечками, фруктовыми чипсами и сухофруктами.
Как уговорить ребёнка
- Дайте выбрать из трёх вариантов: «чипсы из яблок, финики или батончик?»
- Пусть ребёнок сам собирает пакетик со смесью вечером.
- Положите записку или нарисуйте смайлик на пакете: младшие школьники это обожают.
- Не запрещайте сладкое совсем, а чередуйте: конфета по пятницам.
Во что упаковать
Удобнее всего маленькие контейнеры с крышками или многоразовые пакеты с застёжкой. Батончики и печенье заворачивайте в пергамент. Подпишите контейнер именем: в школе вещи часто теряются. И обязательно положите бутылку воды: сухофрукты и орехи вызывают жажду.
Перекус после школы
Бабушки, которые забирают внуков из школы, знают: ребёнок выходит голодным и сразу просит булочку в ближайшем магазине. Возьмите с собой пакетик сухофруктов или домашнее печенье и бутылку воды. До дома или кружка этого хватит, а аппетит к ужину не пропадёт.
Что лучше не давать
- Газировку и сладкие соки: много сахара и никакой сытости.
- Картофельные чипсы и сухарики: соль, масло, ароматизаторы.
- Шоколадные батончики: тают и быстро заканчиваются.
- Конфеты с ярким цветом: часто с синтетическими красителями.
Частые вопросы
Можно ли сухофрукты каждый день?
Да, если порция небольшая: 20-30 граммов в день для школьника.
Не вредно ли для зубов?
Сухофрукты липкие, поэтому после них стоит прополоскать рот водой. Положите ребёнку бутылочку воды.
Что делать, если ребёнок обменивает перекус на конфеты?
Положите ему что-то, что можно разделить с друзьями: пакетик фруктовых чипсов или несколько печений. Дети охотнее едят то, чем могут угостить.
Сколько хранятся сухофрукты в рюкзаке?
Весь день без проблем. Фруктовые чипсы лучше в закрытом контейнере, иначе отсыреют.
Что давать ребёнку, который не любит сладкое?
Кусочек сыра с хлебцами, жареные бобы или несолёные орехи для детей постарше, бутерброд с ореховой пастой без сахара, огурец и морковь палочками в контейнере. Такие перекусы тоже не тают и не пачкают руки.
А что вы кладёте детям и внукам в рюкзак? Какой перекус у вас прижился? Поделитесь в комментариях.
Где купить
Перекусы для школы можно заказать в магазине «Цукатория» на Ozon: